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健康第一!孕婦搭飛機行前停看聽【文章分享】

健康第一!孕婦搭飛機行前停看聽
【華人健康網 記者駱慧雯/台北報導】 2015年10月21日
近日懷孕36周的婦人在飛機上產女一事引發爭議,姑且不論是否與蓄意取得美國綠卡有關,基於健康安全的角度,婦女懷孕期間究竟能不能搭機出遊?國民健康署表示,臨床建議第3孕期(第29至40周)不要搭乘飛機,其餘孕婦在搭機和旅遊前也要「停、看、聽」,謹慎評估風險。國健署表示,坐飛機對懷孕的影響主要是壓力與濕度的變化。飛機上的濕度較低,容易使人體血液濃縮,增加靜脈栓塞及早產的風險。
另外,隨著飛機爬升高度的變化,在低艙壓的狀態,會使母親體內壓力產生變化,產生短暫的心跳增加、血壓升高、貧血傾向加重等心肺功能調適症狀,這對於正常懷孕的孕婦來說,尚能調適。但對於有心臟病、嚴重貧血、糖尿病控制不佳、胎盤異常,或是有其他高危險妊娠的孕婦,可能帶來風險。孕前準備
懷孕搭機久坐 小心靜脈栓塞危險
妊娠期間由於生理性靜脈擴張,加上黃體素作用,發生血栓症的機會較高;搭機久坐也會對原本有下肢水腫、腹腔靜脈受到胎兒壓迫的孕婦,產生靜脈栓塞的危險,所以長途飛行時,不宜靜坐不動。過度勞累也可能導致流產與早產的可能。
此外,由於飛機上無法提供最好的生產醫療環境,一旦發生破水、急產等,飛機上沒有醫師,相當危險,醫療臨床建議第3孕期不要搭飛機。國健署提醒,即使是非第3孕期的產婦,若要搭機到國外,也要特別注意潛在的風險。孕前準備
【孕期搭機旅遊,行前停看聽】
★停:
有中重度以上地中海型貧血、缺鐵性貧血或鐮狀細胞貧血的孕婦,胎兒可能發生嚴重缺氧,甚至導致死產、流產,或較容易發生血尿及腎小管血栓症狀,醫師建議絕對禁止於妊娠中期之後搭機。
懷孕早期有異常出血或下腹悶痛等流產症狀;過度勞累或長途奔波及航程較長的旅行,可能造成胎兒流產及早產的危險,不建議長途飛機旅遊。
旅行時也要注意適時休息,建議每2個小時停下來走一走及排空膀胱。
★看:
懷孕期間規劃旅遊前,盡可能先瞭解旅遊目的地過境地區的醫療照護服務。
孕期旅遊注意相關事項,可電洽國民健康署免付費孕產關懷諮詢專線0800-870870,或至孕產婦關懷網站查詢相關資訊及參考孕婦健康手冊。
★聽:
如果計劃在國內或到國外旅遊時,應告知醫師,事先取得醫師開立的預產期或適航證明書。聽從醫師建議注意行程不要太過緊湊,避免前往衛生條件不佳的地方。
最好有親友相伴,假使身體不適或需要提些重物,應有人幫忙協助。
搭機時避免長時間維持同一姿勢,造成血液循環不良,應經常移動及走動,維持適當周邊循環。雞精,孕前準備,術後調理
圖片文章來源https://www.top1health.com/Article/17/29346?page=2

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番茄汁、紅葡萄柚汁,最不會讓你胖【文章分享】

番茄汁、紅葡萄柚汁,最不會讓你胖
文章出處:康健雜誌149期
2011.03.27
作者 : 編輯部
圖片來源 : 周書羽
如果你沒空買水果、吃水果,想改喝果汁,也要注意熱量,番茄汁、紅葡萄柚汁是熱量低又營養的選擇。
但要避免喝市售罐頭果汁,因為鈉含量過高。 術後調理

番茄汁熱量23卡/100克

含鉀、茄紅素、維生素C、β胡蘿蔔素

但含鈉量較高,建議高血壓患者喝低鈉番茄汁或新鮮番茄打汁。

紅葡萄柚汁熱量42卡/100克

含維生素C、鉀、茄紅素、β胡蘿蔔素

但會跟某些藥物產生交互作用,如胃腸藥、降血壓、血脂藥物、鎮靜劑等,可能發生致命的副作用。 術後調理

柳橙汁熱量48卡/100克

含維生素C、鉀、葉酸。

蔓越莓汁熱量51卡/100克

含維生素C、各種抗氧化物、有益心臟的類黃酮、可以抗菌的物質蔓越莓口感較酸,果汁內常會加糖。

蘋果汁熱量52卡/100克

含多酚類(一種能抗癌的抗氧化物)、鉀、鐵,蘋果汁的營養不如整顆蘋果,蘋果皮尤其有營養。

鳳梨汁熱量59卡/100克

含維生素C、鉀、維生素B6。

現榨鳳梨汁含鳳梨酵素,有助消化及減輕發炎症狀。 術後調理

葡萄汁熱量68卡/100克

含維生素C、鉀,白藜蘆醇(一種存在葡萄皮的抗癌物質)紅葡萄汁比白葡萄汁好,因紅葡萄的皮含白藜蘆醇。(張靜慧編譯)
雞精,孕前準備,術後調理
圖片文章來源http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=61775

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好棒!每天喝200cc溫熱洛神花茶,血脂濃度降2成【文章分享】

好棒!每天喝200cc溫熱洛神花茶,血脂濃度降2成
文章出處:康健雜誌193期
2014.12.01
作者 : 林慧淳
圖片來源 : 康健雜誌
每年10月下旬開始是洛神花的盛產期,全台各地都有零星栽培,尤以台東鹿野、卑南、金峰、太麻里為大宗,在山區迎風搖曳的艷紅嬌姿,使它有了「後山紅寶石」的美名。
就營養和保健觀點來看,洛神花也確實不負寶石稱號,富含類黃酮、花青素、原兒茶酸、異黃酮等成分,對人體有益。產後調理

.降血脂、保護心血管:洛神花中的抗氧化成分,有降血脂、抑制低密度脂蛋白氧化、抑制血小板凝集、降低血栓形成的功效。中山醫學大學營養學系教授王進崑進一步研究發現,高血脂患者每天喝一杯200cc溫熱洛神花茶,當中約含250毫克類黃酮素,連續喝6個月後,血脂濃度降低超過兩成,血壓也降低,停喝2週後,血脂也僅微幅回升。

.抗皺美肌:王進崑教授的研究團隊在研究中同時利用儀器測量受試者的皮膚,包括皺紋數量、深度,皮膚的保水和紅潤度,結果發現,喝洛神花茶的人皮膚皺紋深度降低5成,皮膚保水性和紅潤度則增加1成5。

.護肝:洛神花裡的總多酚類物質可降低肝臟的氧化傷害、減少發炎與細胞壞死對肝臟造成的損傷,有助降低肝功能指數,有護肝效果。

.防癌:中山醫學大學生化暨生物科技研究所教授王朝鐘研究發現,洛神花有抑制癌細胞生長、防癌、及輔助治療的效果,尤以血癌和胃癌的抑制更為顯著。

酸甜解膩好滋味

平時人們食用洛神花的紅豔部位,其實不是「花」,而是它的果實萼片,滋味酸澀,不適合直接生食,因此通常在採摘後曬乾泡製成花茶,或加入冰糖製成蜜餞、熬煮成果醬。產後調理

台東在地烹飪達人黃薇名也應金峰鄉公所邀請,以洛神花入菜,研發蔬菜手卷、洛神花雞湯、洛神花手工蛋捲等特色佳餚,她指出,洛神花的酸甜口感可解肉類油膩,並帶出肉質鮮美。

陽明春天蔬食創意料理主廚薛永鴻則以洛神花:冰糖:水=1:2:1的比例熬煮洛神醬,為各式蔬食料理增色調味。

在新北市淡水區經營無毒農園的韋峻文分享不失敗簡易洛神花蜜餞做法:

1.新鮮洛神花從底部切下一小片,再以筷子由底部將種籽往上推出,僅留紅色花萼部位。若嫌費力,也可沿著種籽邊緣直接剝下花萼,洗淨瀝乾。產後調理

2.起一鍋熱水,洛神花入鍋汆燙5秒後撈起,瀝乾水分,可殺菌且去除澀味。(注意之後步驟洛神花不可接觸到生水,以免酸敗)

3.取玻璃容器,先入滾水消毒風乾,底部先鋪一層冰糖(砂糖也可),接著將汆燙好的洛神花一層層往上疊,間隔幾層後鋪上薄薄冰糖,再繼續堆疊洛神,如此重複幾次直到洛神花完全入罐,期間可用湯匙按壓增加緊密度,最後以冰糖作結。

4.罐子密封放陰涼處待涼後可移入冷藏。靜置約1天,洛神花糖漬入味後即可食用,酸甜爽脆,也可用來沖泡果粒茶。
產後調理,養胎補品,滴雞精
文章圖片來源http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=69632&fullpage=true

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避免喝鉛水?居家自保4招【文章分享】

避免喝鉛水?居家自保4招
文章出處:Web only
2015.10.20
作者 : 謝懿安
香港傳出飲用水含鉛量超標,公共住宅、學校都中鏢,引起香港居民恐慌,至今風波未平。調整體質
台灣經媒體追查,全台依舊有3.6萬戶家中供水透過老舊鉛管,台灣民眾同樣暴露在喝鉛水的風險之中。

香港人的恐懼是真實的。因為國際上最新的觀念是:鉛的毒害是沒有安全限值,無論如何都不該存在於飲水、食物中。 只要低濃度的鉛,就會造成健康上嚴重的傷害。成人的危害包括高血壓、腎功能損傷和痛風。

國際上的研究非常多。例如丹麥學者莫爾(Moller)追蹤哥本哈根1052名成人血鉛濃度,在校正各種干擾因素後發現,血鉛濃度可以預測死亡。血鉛濃度愈高,死亡率愈高。血鉛濃度和血壓、冠狀動脈疾病、心血管疾病有關。

國內也曾經在1993~1994年間調查2800名成人,發現血鉛濃度和收縮性血壓有正相關。

小孩暴露於低濃度的鉛更會導致低出生體重、成長遲緩與智商、認知能力障礙。

高醫附設醫院曾調查高雄市900多名學童的血鉛濃度,發現鉛濃度愈高,成績愈差,尤其是語文和社會科最為明顯。平均血鉛上升3微克,成績就會退後一名。

環境中的鉛很多,自來水也是重要來源之一。嚴重的是,水中的鉛更容易被身體吸收。

在台灣全面更換鉛管之前,如何自保自己家喝的水?

第一招:洗水塔、水池、更換水龍頭

先上樓(或下樓)檢查你家的水塔、水池。環保署建議,每半年要清洗一次,台灣省自來水公司和台北市自來水事業處網站上就有公布合格的清洗廠商名單。

成功大學國際水質研究中心主任林財富建議,水龍頭品質不佳也可能讓流過的水含有重金屬。水龍頭可以選用不鏽鋼材質,避免此風險。

另外,熱水流過水管也容易釋出更多的重金屬,要避免飲用熱水管出來的水。

但要協調各個芳鄰,都願意每半年出錢清洗水塔、水池,實在費時費力,有人會想,至少把守好自家用水。這時,琳瑯滿目的淨水器怎麼挑? 調整體質

第二招:聰明買對淨水器
若回歸淨水器的淨水功能,首先要考慮濾心的質材。

濾心可說是自來水的「守備」,由濾心來決定哪些物質可以通過?哪些物質不可放行。

1.活性碳

活性碳像一般大樓的管理員,負責限制部份看起來可疑的訪客,如農藥、三鹵甲烷、臭味等,但對於硝酸鹽、硬度沒有顯著去除效果。

林財富表示, 活性碳可以去除部分的重金屬,但是效果有限,主要的設計目的還是以吸附水中有機物。

2.蒸餾水製造機

蒸餾水製造機如同只聘來管理夜晚保全人員,但白天可不在管理範圍。

因為蒸餾水是利用加熱煮沸的方式,將水蒸發後凝結,以達到去除水中雜質的目的。 所以沸點比水高的污染物,如重金屬、農藥、陰陽離子及其他溶解固體會被留下;而且在煮沸的過程中,也會殺死多數細菌。

但是,沸點比水低的揮發性有機物質,如三鹵甲烷就有可能隨著蒸餾水進入收集桶中。

3.逆滲透(RO)淨水器

有如皇家貴族的層層衛兵,有3到5層的關卡,是各類淨水器中對污染物最全面的處理。但逆滲透也因此成本最高,維護也較為困難。

3M居家淨水器產品經理洪清煌說,逆滲透膜的孔徑更細密,能過濾的雜質更多。缺點是會排大量廢水,礦物質也無法保留。

林財富表示, 逆滲透薄膜孔徑極小,可以過濾重金屬。調整體質

4.陽離子樹脂交換

離子交換是用比較怪異的方式,用一個守衛跟對方交換守衛,藉此軟化對方。

離子交換過去主要用來軟化水質,但此淨水器是使用鈉離子來交換水中的鈣和鎂。林財富表示,理論上來說,也可以透過交換離子的方式去除重金屬。現在有些淨水器也能過濾水中的鉛,可以向廠商確認。

要提醒的是,過濾過的軟水不得再接其他管線,否則又再會釋出重金屬。

不過,如果是使用鈉離子型的交換樹脂,這種過濾方式會造成水中的鈉離子增加,不適合腎臟病患者飲用。
第三招:早晨先放掉1-2 分鐘隔夜水

早晨流出來的水都是前一晚留在水管裡的水,因此在水管溶解出來的鉛或其他重金屬都在水裡,這種水質是一天中最壞的水。

專家建議,早晨起床後,最好先放出1到2分鐘的水,可留起來洗衣服或拖地,不要飲用。

第四招:煮沸後,再小火煮3分鐘

自來水煮開後,打開蓋子,轉小火再煮約3分鐘,可以讓三鹵甲烷揮發,同時注意要將抽風機打開,避免揮發的汙染物跑到廚房內。開飲機效果和煮沸類似。

林財富提醒,若是含有重金屬,只透過煮沸則無法去除,因為重金屬不會揮發,還是要透過淨水器過濾才有效。

要喝一杯好水,你我都有責任。 正客庄,營養補充品,調整體質
文章圖片來源http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=70704&page=3

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重陽節俗稱敬老節 幫長輩補5類食物養身【文章分享】

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農曆九月初九是重陽節,又稱老人節,今年重陽節在國曆10/21,這個日子除了有登高、賞菊等風俗外,因為九九讀音與「久久」相同,有長久之意,希望老人家都能長命百歲、身體健康,也成了推行敬老崇孝節日之一。快來注意重陽節跟其他季節相比,老人家該怎麼食補或是有什麼養生小技巧?

秋天主「燥」,氣候較為涼爽乾燥,空氣濕度也逐漸下降,中醫觀點認為燥氣太過則易傷津液;肺氣與秋天相應,肺主皮毛、司呼吸,因此秋天容易出現較多皮膚疾病與呼吸道疾病。而入秋後新陳代謝變慢,人體也容易有口乾舌燥、喉嚨乾痛、排便乾燥、乾咳、過敏性咳嗽、肌膚敏感、乾燥搔癢、泛紅緊繃,甚至脫屑等現象。

滋陰潤燥這樣吃!

中醫師張文馨表示大多數深色系的食物能滋陰養血、對抗秋燥,幫助皮膚、呼吸道建築第一道防護罩。多補充膠原蛋白的深黑色食物,如魚皮、海參、黑木耳,與山藥、白木耳、燕窩等具有黏液質及膠質的食物等可保持肌膚彈性。

1.蔬菜類:

百合、秋葵、紅鳳菜、菠菜、黑木耳、胡蘿蔔、番茄、香菇、茄子、山藥、蓮藕。

2.水果:

櫻桃、葡萄、蘋果、草莓、藍莓、覆盆子、桑椹、蔓越莓、黑醋栗、秋梨(煮過降低寒性或嫩薑、冰糖)。

3.動物性蛋白質、膠質及鐵質:

海參、雞蛋、牛筋、雞爪、豬腳筋、烏骨雞、魚肉魚皮。

4.藻類:

海帶、紫菜(含有豐富的碘、鐵及維生素B12,是養血潤肌的重要營養素)。

5.油脂類:

黑芝麻、核桃(一天堅果類約吃15g)。

補腎穴位這樣按!

除了食補之外,以大拇指深層按壓,一次按壓5秒,一個穴位各按20下,早晚至少各一次。

1.關元穴

【位置】肚臍正下方3寸(相當於四指幅併攏寬度)

【功效】關元穴意指下焦元陰元陽關藏出入之處。穴為人身元陰元陽關藏之處,多按摩此穴可幫助男女生的生殖功能。

2.太溪穴

【位置】內踝尖與跟腱連線中點凹陷處。

【功效】本穴的作用以補虛為特點,可溫補腎陽又可滋補腎陰,此外腰為腎之府,所以本穴也是腎虛腰痛的常用穴。

圖片來源123RF

文章來源http://health.udn.com/health/story/7532/1237594

 

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「寒露」是深秋的節令

「寒露」是深秋的節令,各地早晚氣溫開始明顯變涼,下週低溫更下探18℃! 盡量不要吃生冷的食物,不要感冒生病,寒氣容易入骨髓,腳踝處要保暖,因為地上的寒氣開始上升,早晚要記得添加衣物哦!
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可以不去安親班嗎?試著讓孩子做決定!【文章分享】

可以不去安親班嗎?試著讓孩子做決定!

【文/菜媽的親職教養部落格李顯文老師】 2015年10月7日 12:30

小五的孩子不想再去安親班了!迷上籃球的他,想要放學後留在學校參加籃球訓練,承諾結束訓練後就和同學一起走路回家,回到家則會先去洗澡、再到隔壁阿嬤家吃晚飯,吃完飯就馬上回來乖乖做功課…他的媽媽問我:「他真的能做到嗎?!」我其實很想為這個因為興趣,而想學習為自己決定負責的男孩拍拍手,也覺得放學後,可以不用馬上又鑽進像教室一樣的安親班,可以不用立刻又回到書桌前面對功課,可以和同學在操場上笑鬧奔跑、揮汗投入自己熱愛的運動中…真的是一件對孩子來說,既幸福也是身心平衡又健康的好事。長大人

可是他的媽媽卻憂心忡忡——擔心不去安親班之後,兒子向來不錯的功課會不會因此退步?害怕無人管束兒子的作息,他是不是就會放縱自己、浪費時間?長大人

我問他的媽媽:「孩子的成績是因為安親班老師的努力,才能維持的這麼好嗎?那麼這才是應該要擔心的事吧?原來兒子的好成績是別人成就出來的,但是安親班的老師能一路照看孩子的成績到他大學畢業嗎?還是在哪個時間點,父母、老師才覺得可以放手並相信孩子就能擁有一套自己的讀書方法、能為自己的成績負責?」長大人

再請她想想看,一個人的時間、一個人的日子,不是應該要讓他自己學著怎麼好好利用、如何好好去過嗎?父母把孩子醒著的時間全部塞到滿滿的,或許可以解決眼前他沒有浪費時間、虛度光陰的問題,但是父母真有辦法可以一直排定孩子的作息時刻表,可以一直要求他每天日子該怎麼正確地過…就讓他有個充實、富意義又令人(其實只是令父母而已)滿意的幸福人生嗎?

填鴨式生活恐剝奪孩子選擇判斷能力

事實上孩子所有的能力——舉凡讀書的方法、時間的運用、如何過日子、如何交朋友、怎麼消費、怎麼理財、怎麼判斷是非對錯、怎麼對不正當說不…全部都不是父母給了他處理的辦法、頒布了一套執行的方式,然後逼著他重複、反覆的操作後,就能讓孩子像被制約般,內化這些被填鴨和灌輸的東西成為屬於他自己的。

也許某些習慣確實做久了就能成自然,可是一個人做人處事、解決問題、面對挫折等的能力,都是需要從小有機會培養——經由自己的選擇、經驗、體悟、修正而慢慢累積出來。但父母似乎以為只要讓孩子乖乖照著做,等到他二十歲生日那天、當他吹熄了生日蛋糕上的蠟燭,所有的能力就能瞬間成為他人生行囊裡的禮物,陪伴孩子幸福快樂地過此一生了!然而孩子所具備的能力,絕對不是這麼「神蹟」得來的,所以只要孩子的自主選擇、決定以及經驗和體會的過程是安全的,不會為他自己或其他人造成危險、不會對別人帶來實質的困擾和不便,父母就應該及早放手讓孩子去學習、體驗、修正藉以鍛鍊出這些能力。

擔憂孩子無法調配時間?確實監督並要求孩子落實承諾

當然孩子一開始基本都不會做的很好,但我們大人在接觸或學習新事物時,不也經常表現的只是差強人意?但是只要願意繼續努力,從做中學、從經驗中累積實力,最終所有的新手與菜鳥,都能成為獨當一面的能手與老鳥啊!

不過父母還是可以從旁協助孩子,建立一些能力培養的評估標準,藉以確定孩子執行時所用的方法是不是有效?!所以我建議這個媽媽可以與兒子約法三章:每天應該幾點前到家?功課要在什麼時候完成?成績應該維持在什麼範圍之內?每週仍要閱讀幾本課外書?長大人

而到家時間、洗好澡沒、是否準時下樓吃飯…可以請阿嬤代為確定孩子是否能做到,至於每天功課何時完成、成績是否維持在一定水準、課外書的閱讀是否一如承諾…媽媽就要自己確實監督、要求孩子必需落實承諾,否則孩子只顧爭取權力卻不負起相對的義務,只會誇誇其詞、亂開支票卻無需實踐、兌現,那麼他非但培養不出什麼能力,反而還養成不負責任的態度。

最後,我提醒這個媽媽要記得讚賞、肯定孩子:「媽媽同意你不用去安親班,對你來說,未必是如願以償的好事,反而可能是你重重考驗的開始,因為要能為自己的選擇負責並不是一件很容易做到的事,卻是每個人都必須學會的、人生很重要的大事。而你如果能在小學五年級時,就有這樣的認知、勇氣並願意學習、承擔,你真的是個很棒的小孩,所以媽媽也會協助你並為你加油的!」

圖片文章來源

https://www.top1health.com/Article/251/29071?page=2轉骨湯丨轉骨秘方丨轉大人丨長大人丨186成長雞湯

黑眼圈是老化前兆!日本達人25秒眼下按摩術:增加血液循環、舒緩眼睛疲勞【文章分享】

睡眠不足或疲憊時看見鏡中自己的黑眼圈,大家是否有過這種情況,並且認為只要休息就能簡單消除呢?其實黑眼圈在東洋醫學中是「老化的前兆」,臉部如同臟器的鏡子一般,為了要保持美麗臉部就必須讓臟器健康年輕才行。這次我們就請到身為國際中醫美容師的漢方專家,來向大家解說黑眼圈。

東洋醫學中眼裡的黑眼圈

東洋醫學中針對造成黑眼圈的原因有兩個,一個是腎虛一個是瘀血,接下來就為大家分別解說。

1.腎虛

腎虛指的是體內老化,通常會出現慢性疲勞、不孕症、生理不順、耳鳴、腰痛、掉髮等症狀,其實腎臟正是調節水分的臟器,因此若是腎虛就會使臉部容易堆積水分,而睡眠不足更是會使腎虛狀態惡化。

2.瘀血

瘀血為血液循環不良的狀態,通常會出現生理痛、頭痛、肩膀僵硬、手腳冰冷等症狀。

眼睛周圍皮膚比其他部位薄,因此當血液或淋巴阻塞時很容易從顏色中看出,體內循環或排泄順暢就不容易產生黑眼圈了。

消除黑眼圈技巧

消除黑眼圈技巧又被稱為「四白」。

眼睛正下方的眼窩骨頭下方1公分處,指腹由上往下以稍微疼痛的力道按壓,5秒後再放開並重複持續5次。

眼睛周圍血液循環良好可使老舊廢物排出,四白也有使臉部整體血液循環順暢的功效,不只可影響臉部肌膚新陳代謝更對美肌相當有效,另外也能緩和和眼睛有關的其他症狀,當眼睛疲勞或是偏頭痛、暈眩時就按壓看看吧。

當黑眼圈出現時請找出生活習慣當中的原因並加以改善,不讓黑眼圈拉高你的外在年齡喔!

翻譯:ケイ

文章圖片來源

http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000043125

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戒掉21種有毒食物 拒絕讓身體發炎【文章分享】

(優活健康網編輯部/綜合整理)現在到了釋放週的「釋放」:是時候擺脫所有餵養你消極負面的食物。試著開始閱讀每一樣你吃或喝的包裝背面,並且質疑長串的成分。盡可能去找成分少於5 種的食品,所有文字你都認得且沒有嚇人的註記,而且要避免糖和糖的衍生物。糖暗藏潛伏在許多產品之中。例如,我真的很訝異我心愛的杏仁漿裡有那麼多糖,這不是「純漿」,而滿滿是糖。仔細檢查你的食物櫃,把所有的糖果、榖片、蛋糕粉都收集起來,即便是無麩質的食品,都可能滿滿是糖。把所有的垃圾食物都堆在桌上,然後一次一個地丟進垃圾桶裡,向它們一一道別。拋棄以下這些:1)人工奶精。
2)人工甘味。
3)貝果、小麥麵包、白麵粉(及以此製做的所有產品)。
4)腰果、含鹽堅果、開心果、花生、巴西果仁(Brazil nut)。
5)過量的咖啡(一天超過兩杯)。
6)牛奶,以及牛奶製成的乳酪和優格。
7)茄子。
8)能量飲料。
9)麩質為主的產品(小麥、燕麥、黑麥和小薏仁)。
10)番茄醬。
11)乳瑪琳。
12)美乃滋。
13)菇類,特別是香菇。
14)柳橙、橘子。
15)醃漬物。
16)加工肉品(培根、火腿、豬肉、熱狗、香腸)。
17)辣的食物、辣椒粉。
18)烈酒,像是伏特加或威士忌。
19)糖、糖果。
20)含糖榖片、果麥(granola)、玉米片。
21)番茄、番茄汁。(本文摘自/疼痛是你最好的心理醫生:好萊塢明星都風靡的正念自癒法/天下雜誌出版)更多健康資訊,請上《優活健康網》

文章圖片來源http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000043151

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