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抗老、釋放壓力 16個午睡好處【文章分享】

(優活健康網編輯部/綜合整理)我知道讓自己睡足合理的時間,並且讓身體睡到自然醒有多麼困難。有時,似乎這就是不太可能。如果你沒有足夠的睡眠,你可以用寧靜、美好、恢復體力的小睡來補足。在你忙碌的一天當中,我想不出有什麼比睡覺更放鬆、更奢侈、更自我撫慰的方法。我幾乎每天都會擠出一點時間小睡一下(或至少躺下來)。這能幫助我當個更好的母親、妻子、治療師,以及身為人的存在。拉上窗簾之後,我在眼睛上放一塊布,放開所有的壓力,把自己關機20到30分鐘。根據加州大學聖地牙哥分校精神科兼任助理教授暨《你今天小睡了嗎?》(Take a Nap! Change Your Life )作者莎拉‧ 梅德尼克的說法,小睡擁有許多已經科學證實的優點:1)提振心情。
2)刺激創造力。
3)使記憶力敏銳。
4)減少壓力。
5)提高警覺。
6)加速動作表現。
7)降低糖尿病、心臟病發與中風的風險。
8)幫助你減輕體重。
9)增強你的性生活。
10)增進你的知覺、精力、動作技能和準確性。
11)增進你決策判斷的能力。
12)縮減你對高油、高糖食物的渴望。
13)減低你對咖啡因和其他刺激物的需要。
14)增進身體使皮膚和組織再生的能力。
15)提高抗老化生長激素的濃度。
16)讓你的外表保持年輕。真的很神奇,是吧?在其他的文化裡,小睡被視為上班的常態;然而在美國,小睡一會兒,不知怎麼地成為「像個孩子」的同義詞。但請從這週開始,找一、兩天打個盹。沒有什麼是最完美的時間,只要選擇你方便的時候,並且配合你的精神好壞。有些先進的工作場所備有安靜的房間,讓你可以躲進那兒瞇個15分鐘。

如果你的工作場所沒有這種地方、但附近相當安全,你也可以到車子裡或在公園鋪個毯子打盹幾分鐘。如果週間小睡對你而言真的太過荒唐,那就從現在開始堅持在週末小睡,而且六、日兩天都要。倘若你有小孩,就能有絕佳的安排:跟你的孩子一起好好地睡個怡人的小覺,你們全都會愛上它的,而且因摟抱促發的催產素,會讓你們都得到極大的樂趣。

(本文摘自/疼痛是你最好的心理醫生:好萊塢明星都風靡的正念自癒法/天下雜誌出版)

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孩子20種行為 都是小天才的表現【文章分享】

孩子20種行為 都是小天才的表現

(健康醫療網/記者許碩穎報導)每個孩子的個性不同,有著不同的特質與優點,身為父母者,若能用心發掘孩子的天賦,就能幫助孩子日後在各方面的發展。美國哈佛大學研究發現,孩子的日常生活中有20種行為,可對應到不同天分,專家指出,只要父母多加注意,就可以由此挖掘孩子潛藏的才能。發育期營養

世界著名發展和認知心理學家、哈佛大學心理學、教育認知學教授霍德加德納(Howard Gardner)研究發現,孩子在日常生活中的20種表現,都在暗示寶寶們有某種天賦與特質,而且可透過日後教育來開發並幫助孩子在此方面獲得許多成就感。

高智力寶寶的表現多為:

一、善於用文字、語言表達各種抽象事物(如,聲音、感情)。

二、常念給寶寶聽的故事,若是抽換了某個字詞,孩子能夠馬上發現,並加以指正。

三、喜歡對人敘述某件事,而且細節也能夠描述得一清二楚。

四、喜歡提問。發育期營養

五、喜歡把玩具或用品分門別類,如,按大小或顏色放在一起。

六、懂得「旋律」,並且可隨著音樂唱歌。

七、能夠根據聲響準確地判斷出是何種樂器。

八、能夠準確的記得經常聽見的音樂。

九、方向感極佳。

十、外出時,對於經過的路名或巷弄記得清楚之外,還可記憶起何時曾來過此處。

十一、喜歡作畫或模仿大人寫字,能夠勾勒出各種形體。

十二、喜歡自己動手做,如拆卸鐘表。

十三、喜歡模仿大人說話的語氣或電視對白。<

十四、善於觀察大人的情緒,觀察力敏銳。

十五、大方,懂得應對、適時展現出禮貌。

十六、看見陌生人,會說出好像某人。

十七、善於將情緒與行為連結,如,我知道媽媽是「生氣」了才這麼「說」。

十八、自制力極佳,能夠分辨出「該做的事」與「不該做的事」。

十九、能夠辨識出兩物品間的差異。

二十、對於無互動性的玩具興趣不高。

研究認為,如果孩子如果第一、二、三項表現突出,可能具有語言或文字天賦;如果四、五項表現突出,說明有邏輯、數理方面的天賦;如果六、七、八項表現突出,可能有音樂天分;如果九、十、十一項表現突出,有豐富的空間想像能力;如果十二、十三項表現突出,可能具有較高的智力或是思想成熟;如果十四、十五、十六項表現突出,孩子在人際關係、社交能力強;如果十七、十八項表現突出,說明孩子有著良好的自制力與自識力;如果十九、二十項表現突出,孩子的自然觀察方面的智力明顯地具有優勢、智力也較高。發育期營養

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青春期少年易怒 跳繩10分鐘助紓壓【文章分享】

青春期少年易怒 跳繩10分鐘助紓壓

(優活健康網記者陳思綺/綜合報導)剛開學沒有多久,許多家長發現自己剛升上高年級或國中的孩子變得很彆扭,專家指出,當兒童升上七年級,同時也正式進入「青春期」,在這階段中,如果產生不適應,青少年會出現易怒,沒有耐性,甚至會沉溺於電玩,課業成績因此受到影響,連帶著會喪失同儕的認同,因而自信心下降。董氏基金會表示,學童從小培養固定運動習慣,有助紓緩壓力及負向情緒,參與運動能增進人際互動、快速適應校園新環境。轉大人

運動讓大腦分泌快樂因子 提升專注力

臺北市聯合醫院中興院區精神科醫師詹佳真表示,學童隨年齡增長,面臨陌生環境等壓力,易出現負面情緒,建議師長及家長讓孩童從小培養運動習慣,助於紓緩緊張情緒。

運動項目中,她特別推薦跳繩,因為這是短時間內能達到最大運動效率的有氧運動,跳繩運動效率為其他運動1.5到4倍。根據國民健康署資料,如果以體重45公斤的人來看,跳繩10分鐘等同慢跑16分鐘;她也分享自己在高三時,每天早起跳繩,跳完繩後就去上學,也因此維持早睡早起的規律作息,讓她提升專注力,面對繁忙的課業。轉大人

培養運動習慣 促進個人身心健康

董氏基金會執行長姚思遠表示,國內外許多研究指出,從小養成運動習慣,能提升個人身心健康,尤其對兒童青少年影響更深遠,因此董氏基金會積極推動運動紓壓教育,從2012年起開始推動「跑跳,好心情」跳繩運動,每年設計不同的跳繩主題,讓學生認識跳繩運動,進而嘗試雙人跳繩、團體跳繩、跳繩接龍等多元方式,感受跳繩運動的趣味。轉大人

台灣太古可口可樂公司總經理利偉達則說,可口可樂基金會與董氏基金會合作推廣兒童跳繩,3年來已吸引超過11萬名學生參與。希望讓更多大朋友透過跳繩培養健康的生活態度,今年將走進國中校園,希望更多學生們透過跳繩運動,快樂動起來,讓學習更快樂。轉大人

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轉骨湯丨轉骨秘方丨轉大人丨長大人丨186成長雞湯

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平衡好體質!雞精打造健康孕媽咪【文章分享】

【華人健康網記者林芷揚 /台北報導】 2015年9月24日 10:00

近年演藝圈吹起一股「高齡懷孕潮」,徐若瑄、賈靜雯、范瑋琪等女星,都在今年以高齡產婦的身分產下可愛小寶貝,羨煞眾人。現代女性晚婚、晚育的現象,眾所皆知。根據內政部統計,全台媽咪生第一胎的年齡,已經提升至30.51歲。為了順利成為準媽媽,專家建議可以適度補充有助打造好孕體質的補品,把體質平衡好,健康地迎接小寶寶!

現代女性生活忙碌、工作能力強,往往到了事業有成的時候,才決定生兒育女。不過,此時通常也已經超過35歲,達到高齡產婦的年紀,讓許多想成為幸福媽咪的女性好緊張。

均衡攝取各類營養 平衡好孕體質

事實上,想要順利懷孕,應該注重均衡飲食,好好調理體質平衡,打造健康的體內環境,才有利於迎接新生命。婦產科醫師張甫行表示,許多女性都會擔心體重管理的問題,不過,無論過重或是過輕,都會對胎兒健康帶來負面影響。因此,建議民眾適度減少澱粉攝取,並且增加身體組織所需的蛋白質,兼顧營養以維持正常體重。

另外,張甫行醫師表示,準備懷孕的媽咪可以參考衛福部「每日飲食指南」規劃三餐,均衡攝取各類食物,同時搭配雞精入菜。所謂「吃多不如吃巧」,滴雞精含有多種人體無法自行合成的必需胺基酸,而且經過萃取製作,零脂肪、零膽固醇,其中的小分子蛋白質方便吸收,能夠幫助準孕媽咪補充營養素,而且健康滋補少負擔。

 

想要成為幸福媽咪,陳韻帆營養師也建議,應該提早替身體打下好底子,維持規律作息、調整飲食方式,從日常生活中調整好自己的狀態。擁有健康的身體,才是生育健康寶寶的關鍵。

雞肉含有優質的蛋白質,經長時間燉煮後的雞湯含有許多小分子、好吸收的胺基酸,提供準備懷孕的女性充足的營養素,且若能去皮去掉油脂,就不用擔憂造成身體負擔或增加體重。此外,久燉的雞湯中含有麩胺酸,可以修補腸胃道黏膜、迅速補充腸道所需的營養,讓消化吸收變好,體質自然容易調整好。若沒有時間燉煮雞湯,擁有健康認證的滴雞精也是很好的選擇。

滴雞精就是經由長時間高溫高壓精燉濃縮而成,小分子胺基酸好吸收,且零脂肪、零膽固醇、低鈉,健康無負擔,持續飲用有助調節生活節律,能紓緩情緒及生理的壓力,同時提升夜晚睡眠品質,白天更有活力,促進整體新陳代謝率,是準備懷孕的媽咪補充體力,平衡體質,並打好健康底子的最佳營養補充品。

懷孕是每個家庭中的大事,陳韻帆營養師建議,準媽咪可以適時補充滴雞精,並且注意調整作息,擁有正常的生理時鐘,顧好身體,擁有健康平衡好體質,才能為迎接新生命做好準備。

文章來源https://www.top1health.com/Article/320/28821產後調理,養胎補品,滴雞精

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綠色人參!吃秋葵保護腸道又潤膚【文章分享】

【華人健康網 記者林芷揚/台北報導】 2015年10月1日 09:40

顏色翠綠、外觀細長,秋葵有個浪漫的英文名稱「淑女手指」(lady’s fingers)!除了外表特殊,秋葵含有豐富營養素與黏稠的醣蛋白,具有一定的保健功效,有「綠色人參」之稱。營養專家指出,醣蛋白是合成皮膚膠原蛋白的原料之一。中醫師則表示,秋葵具有清熱解毒的作用,有助改善長痘痘等發炎現象。

秋葵含醣蛋白 有助肌膚水潤

秋葵的造型和口感都很特殊,橫切成小塊可呈現星星形狀,相當討人喜歡;吃起來則是爽脆又帶點滑溜感,十分特別。台灣國際生命科學會交流溝通組召集人王進崑、中山醫學大學營養學系教授王進崑表示,秋葵含有豐富的維生素、礦物質、纖維素,另外還有黏黏的醣蛋白,也就是民眾俗稱的膠質,屬於植物性的膠原蛋白,有助維持肌膚潤澤。

醣蛋白功用多 顧胃又調節血壓

另外,醣蛋白還能在胃中形成一層薄膜,保護腸胃,避免胃酸過多對胃部造成傷害。中醫師黃慧娟表示,秋葵可以增強胃壁的保護力,也就是具有「顧胃」的效果。此外,醣蛋白有助清淨血管,幫助調節血壓。從中醫的角度來說,秋葵還有清熱解毒的作用,對於身體發炎現象如長痘痘,具有消炎效果。

黃慧娟中醫師也提醒,秋葵屬性偏涼、水溶性纖維豐富,如果是容易拉肚子、腸胃虛寒的人,則不適合過量食用。

秋葵纖維豐富 維護腸道健康

另一方面,王進崑教授指出,秋葵含有豐富纖維,對於維護腸道健康、幫助排便都有幫助。建議民眾可以將秋葵以熱水川燙,再搭配少許醬油膏,適量沾取食用,就能享受秋葵的清爽與可口。

文章來源https://www.top1health.com/Article/320/28951

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跟著時令養生 白色食物潤肺緩秋燥【文章分享】

跟著時令養生 白色食物潤肺緩秋燥

【圖文提供/TALK滔客線上雜誌】 2015年10月1日 08:00

芒花紛飛、菊花搖曳,45度斜角的陽光灑落一片金黃,蒹葭蒼蒼,白露為霜,雖然白天偶有秋老虎的熱焰烘烤,但早晚氣溫已明顯變涼,候鳥南飛,萬物已進入秋收冬藏,休養生息的準備。

深秋入冬前,天氣開始轉涼,氣候乾燥,身體水分蒸發加快,容易出現燥熱,中醫稱為「秋燥」,此時也是腸胃疾病好發的季節,所謂「秋瓜壞肚」,不論是西瓜、香瓜、絲瓜等,在此時都不宜多吃,否則容易損脾胃的陽氣。

因此立秋後應避免寒涼食物,以溫熱食為主,選擇水分多且容易消化吸收的食材來滋潤肺腑,調理脾胃,到了冬天才不容易手腳冰冷、腹瀉或感冒,而秋天盛產的蔬果不但新鮮,也是此時當令最佳的養身食品。

秋冬飲食著重滋陰潤燥

到立冬前,氣候多屬乾燥,容易過敏或引發呼吸道不適,飲食上除了注重滋潤外,更避免油炸食物,少吃辛味的蔥、薑、蒜、辣椒,多吃一些酸味的水果蔬菜,多喝開水、新鮮果汁,中醫認為秋季是養肺的好時機,應該多吃白色的食物如:魚、肉、蛋奶、豆漿、高麗菜、洋菇、山藥等,還可以使用人蔘、西洋蔘、百合、杏仁、川貝等中藥材保養呼吸道及潤肺。

食用當令蔬果百益無害

秋收的當令蔬果包括栗子、芋頭、山藥、菱角、秋葵、筊白筍、蓮藕、南瓜、白蘿蔔、梨子、柿子、枇杷、橘子等,都是可以多吃,具有食療作用的蔬果,食之外還可以喝些溫潤的茶飲,例如:秋天採收的菊花茶、蜂蜜水、銀耳等,清肝明目、生津潤肺,達到解「秋燥」的作用。

以下舉例幾個比較容易取得的當季蔬果所具備的食療功能:

秋葵:性味甘、寒,清熱利濕,對於尿路感染、水腫者可多食用,脾胃虛寒、功能不佳、經常腹瀉者不宜。

蓮藕:性甘、寒,涼血散瘀、清熱除煩,適用於便血、月經過多、病後、產後、勞倦、消化道出血、心悸者,但糖尿病、脾胃虛寒、痛經者不宜。

南瓜:性味甘、溫,補中益氣、止痛、殺蟲的效果,對於高血壓、冠心病、肥胖者、糖尿病、胃下垂、蛔蟲腹痛、水火燙傷者可多吃;黃疸、腳氣、飲食減少者不宜。

白蘿蔔:性味辛、甘、涼,有化痰消積、理氣寬中功效,適宜咳嗽痰多、食積滿悶、消化不良者,但對於體質虛弱、脾胃虛寒、虛喘者則不宜。

茭白筍:性甘、寒,清熱解毒、利尿、解渴,高血壓、黃疸者可多吃,痛風、脾胃虛寒、陽痿者不宜多吃。

梨子:性甘、涼,生津潤燥,痰熱咳嗽、便秘、酒精中毒者可常食用,脾虛便溏、外感風寒咳嗽者則少吃。

柿子:性味甘、澀、寒,滋養肺胃,固腸止瀉、解酒止血功效,胃及十二指腸潰瘍出血、痔瘡、便血、月經過多者宜多食用,但風寒感冒、脾虛便溏者不宜。

枇杷:性味甘、酸、涼,可潤燥清肺、止咳、和胃,咳嗽、胸悶多痰、消化不良可多食用,糖尿病、脾虛滑泄則不宜。

除了多吃當季蔬果外,也可搭配早晨喝些溫潤的粥品或一些清燉湯品如:豬肺、羊肉、牛肉湯、糯米雞等,以及現在很流行的傳統滴雞精,除了產婦老人,一般人在現在喝滴雞精也是很不錯的時機,原則上仍是以甘平為主,且多吃有清肝潤肺的食物及青菜水果,少食油炸燒烤食物,即將到來的寒冬也能無懼迎接。

文章來源:https://www.top1health.com/Article/320/28957?page=3

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