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媽咪哺乳期怎麼吃?酒釀湯圓助泌乳

媽咪哺乳期怎麼吃?酒釀湯圓助泌乳
【圖文提供/媽咪寶貝】 2015年6月23日 16:00
產後媽媽的飲食調理格外重要,不僅可以帶給寶寶豐富的營養,還能有助於媽咪產後虛弱身體復原。關於哺乳期間,媽咪在飲食上有哪些需要注意之處?本文邀請中醫師和營養師一同為媽媽們詳細解說。
哺乳期的營養需求

一天的蛋白質攝取增加15公克,水分增加約500C.C.,而產後媽媽容易有貧血問題,因此,鐵質也需多攝取30毫克,張斯蘭營養師建議,哺乳期媽咪可以多吃深綠色蔬菜和紅肉,例如牛肉,鐵質含量高又能補充蛋白質。

常見的哺乳困擾

狀況1》乳腺阻塞

是指乳腺中因為脂肪結塊導致乳汁淤積,因而造成乳腺阻塞,當乳腺阻塞就會影響乳汁分泌,表徵是乳房有脹痛的硬塊,倘若沒有適時緩解症狀,極有可能進一步演變成乳腺炎。

乳腺阻塞的原因,通常和生活作息與飲食習慣有關,張斯蘭營養師表示,像是富含飽和脂肪酸的食物就可能引起乳腺阻塞問題,由於飽和脂肪酸不易被人體代謝消化,假如媽咪本身的乳汁屬於較濃稠型,再加上攝取過量的飽和脂肪酸食物,就可能引發乳腺阻塞問題。

狀況2》奶量不足

奶量不足可能是因為寶寶吸吮的刺激不夠,導致媽媽無法分泌足夠的奶水量,另外,媽咪的水分攝取不足也會影響泌乳量,除此之外,泌乳量和媽媽的情緒起伏也有關聯,由於乳汁的分泌是受到大腦控制,因此情緒管理也是相當重要。提醒媽媽平時除了注重均衡營養飲食,乳房適當的吸吮刺激和水分補充,並且保持心情愉快,自然就能改善泌乳不足的現象。 雞精

發奶聖品行不行

湯品

一般來說,哺乳期間都會建議女性多食用湯品、補湯等,可以補充水分和營養。

花生燉豬腳

花生燉豬腳是最為人所知的通乳食物。此外,由於花生含有異體蛋白,假如媽媽有過敏體質,或有花生過敏的家族史,可能導致媽媽或寶寶出現過敏,提醒媽咪應多加留意。

酒釀湯圓

酒釀湯圓是傳統的發奶食物,有助於順利分泌奶水。   雞精

牡蠣

牡蠣屬於高蛋白食物,雖然有助於發奶泌乳,但是牡蠣屬於寒涼性食物,並不適合產後媽媽食用,建議烹煮時加入生薑片,達到中和屬性的效用。雞精

素食媽咪怎麼吃?

產後素食媽咪該怎麼吃才能有助於奶水增加呢?徐立玲醫師說到,素食媽媽可多吃紅豆、芝麻、豆腐、絲瓜,像是豆腐富含高蛋白質,芝麻含有蛋白質以及鈣質,至於紅豆具有補血效益和利水作用,而絲瓜則有通絡乳腺的效果,建議媽媽可以自己做黑芝麻核桃紅豆粥、絲瓜豆腐紅棗羹等,促進乳汁分泌。

全文內容請參考:【媽咪寶貝】     雞精

文章來源:https://www.top1health.com/Article/18/26104?page=2雞精,孕前準備,術後調理

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