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重陽節俗稱敬老節 幫長輩補5類食物養身【文章分享】

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農曆九月初九是重陽節,又稱老人節,今年重陽節在國曆10/21,這個日子除了有登高、賞菊等風俗外,因為九九讀音與「久久」相同,有長久之意,希望老人家都能長命百歲、身體健康,也成了推行敬老崇孝節日之一。快來注意重陽節跟其他季節相比,老人家該怎麼食補或是有什麼養生小技巧?

秋天主「燥」,氣候較為涼爽乾燥,空氣濕度也逐漸下降,中醫觀點認為燥氣太過則易傷津液;肺氣與秋天相應,肺主皮毛、司呼吸,因此秋天容易出現較多皮膚疾病與呼吸道疾病。而入秋後新陳代謝變慢,人體也容易有口乾舌燥、喉嚨乾痛、排便乾燥、乾咳、過敏性咳嗽、肌膚敏感、乾燥搔癢、泛紅緊繃,甚至脫屑等現象。

滋陰潤燥這樣吃!

中醫師張文馨表示大多數深色系的食物能滋陰養血、對抗秋燥,幫助皮膚、呼吸道建築第一道防護罩。多補充膠原蛋白的深黑色食物,如魚皮、海參、黑木耳,與山藥、白木耳、燕窩等具有黏液質及膠質的食物等可保持肌膚彈性。

1.蔬菜類:

百合、秋葵、紅鳳菜、菠菜、黑木耳、胡蘿蔔、番茄、香菇、茄子、山藥、蓮藕。

2.水果:

櫻桃、葡萄、蘋果、草莓、藍莓、覆盆子、桑椹、蔓越莓、黑醋栗、秋梨(煮過降低寒性或嫩薑、冰糖)。

3.動物性蛋白質、膠質及鐵質:

海參、雞蛋、牛筋、雞爪、豬腳筋、烏骨雞、魚肉魚皮。

4.藻類:

海帶、紫菜(含有豐富的碘、鐵及維生素B12,是養血潤肌的重要營養素)。

5.油脂類:

黑芝麻、核桃(一天堅果類約吃15g)。

補腎穴位這樣按!

除了食補之外,以大拇指深層按壓,一次按壓5秒,一個穴位各按20下,早晚至少各一次。

1.關元穴

【位置】肚臍正下方3寸(相當於四指幅併攏寬度)

【功效】關元穴意指下焦元陰元陽關藏出入之處。穴為人身元陰元陽關藏之處,多按摩此穴可幫助男女生的生殖功能。

2.太溪穴

【位置】內踝尖與跟腱連線中點凹陷處。

【功效】本穴的作用以補虛為特點,可溫補腎陽又可滋補腎陰,此外腰為腎之府,所以本穴也是腎虛腰痛的常用穴。

圖片來源123RF

文章來源http://health.udn.com/health/story/7532/1237594

 

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把握最後黃金期 助孩子「高」人一等【文章分享】

在骨骼生長板關起來之前,如何掌握長高密碼?天天吃鈣片有用嗎?轉骨方要怎麼喝?

很多父母期望自己的孩子高人一等,在人群中能鶴立雞群,而不是被淹沒。明白攸關生長的重要知識,才能有效幫助孩子長高,並避免不切實際的過度期待。人類有二個快速生長的黃金期:嬰兒期及青春期(女生平均每年長高8~10公分,男生10~12公分)。在骨骼的生長板還未關閉前,是最後的長高機會,需要好好掌握。林口長庚醫院兒童內分泌科主治醫師羅福松引述美國史丹佛大學Greulich及Pyle教授在《手與手腕骨骼發展之影像解剖學(RadiographicAtlasofSkeletalDevelopmentoftheHandandWrist)》書中的研究結果表示,女生骨齡滿13歲(約初經來後1~2年)、男生骨齡滿15歲,就只剩3~4%的生長空間。小兒科醫師、榮欣診所副院長丁綺文也指出,「女生骨齡滿16歲,男生骨齡滿18歲,身高就一動也不動了。」長高三要素,一個都不能少

大部份孩子,只要做到充足睡眠、均衡營養及適當運動,並不需要任何治療,自然就能達到正常的身高。

這三個要素聽來老套,卻大大攸關著影響身高的生長激素(GrowthHormone)的分泌。

1.均衡營養:高鈣=長高?其實「鈣質跟長高沒有直接關係,」美國加洲大學洛杉磯分校人類營養學中心主任希博(Dr.DavidHeber)表示,每天攝取足夠的熱量及蛋白質,就能發揮基因的潛能,長到理想的高度。

「多喝牛奶有助長高,是因為蛋白質而不是鈣質,」馬偕醫院營養課課長趙強進一步解釋,蛋白質能幫助孩子生長,而鈣質的主要功能在強化骨骼。

生長激素是一種由蛋白質合成的荷爾蒙,但影響生長的飲食不能只有蛋白質,還必須有足夠的維生素、礦物質及熱量,食入的蛋白質才不會被當為能量來源。

趙強建議發育中的孩子,應均衡地攝取多元的食物,若擔心蛋白質不夠,只要每天比平常再多喝一杯牛奶(240cc),就能多攝取8克的蛋白質了。

喝牛奶是有技巧的,趙強表示不能光喝牛奶,要搭配麵包、饅頭、餅乾等澱粉類食物,因為蛋白質必須搭配碳水化合物才能有效的被利用。

他提醒父母們不必太緊張,只要孩子不偏食,就不太會有營養不良而影響發育的問題。他的兩個兒子,分別就讀小五及小六,也正進入長高的關鍵期。他們家每天晚餐都有魚,兩個孩子各有一個專屬的餐盤,上面盛好了各種菜色及份量,孩子只要把餐盤裡的食物吃光光,趙強夫婦就放心了。

2.充足睡眠:別再熬夜上網啦!睡得飽才長得高,這是有科學根據的。

羅福松醫師解釋,生長激素分泌的高峰期是在睡眠的慢波期,約是入睡後30~60分鐘,而且睡眠週期每60~90分鐘循環一次,所以「睡愈久就分泌愈多,」羅醫師建議小學生每天要睡足9小時、國中生至少8小時。

3.適當運動:除了睡眠之外,羅福松的臨床實驗發現,持續激烈運動20~30分鐘,也能刺激生長激素的分泌。不論是打球、跑步、游泳、跳繩……找一個自己喜歡的全身性運動,每天暢快地流汗30分鐘吧!別再說小孩課業重,沒有空,只要30分鐘就會有改變。

我的孩子正常嗎? 

孩子的身高跟父母的遺傳大有關係,以下公式可從父母的身高算出孩子未來可能的目標身高:(單位:公分)

男生=(父+母+12)÷2

女生=(父+母-12)÷2

子女身高通常落在比目標身高還多或少7~10公分之間,端看有沒有從小養成孩子良好的營養、睡眠及運動習慣,就有機會突破父母的遺傳,但也不要給孩子不切實的期待和壓力。

丁綺文建議父母們要長期紀錄孩子的生長曲線,高於25百分位就是正常身高,若低於3或5個百分位則八成有生理上的問題,需儘早就醫。

羅福松醫師提醒,當孩子的第二性徵開始出現時(女孩子的胸部開始發育,男孩子睪丸開始發育不易查覺,時間大約是國小五、六年級),若非家族性矮小卻明顯比同儕矮一個頭以上,或是每年長不到4公分,最好求助兒童內分泌科醫師,找出長不高的原因及長高的方法。

想長高的孩子若是錯過了最後的成長黃金期,即使花大錢打生長激素也成效不彰。

(審稿專家:林口長庚醫院兒童內分泌科主治醫師 羅福松)

1分鐘醫學教室:什麼是骨齡?

骨齡(骨頭年齡)是醫師用來評估孩子長高潛力的依據,與實際年齡不一定相等,相差1~2年是正常的,通常以左手X光片做為判斷的依據。

美國史丹佛大學Greulich及Pyle教授在1950年出版的《手與手腕骨骼發展之影像解剖學》書中指出,他們多年的研究發現,左手X光片的骨骼生長板成熟程度,就足以代表全身骨骼發展的情況。該書至今仍是兒科醫師評估兒童未來身高的重要工具。

打生長激素整形身高,有效嗎?

長庚醫院兒童內分泌科主治醫師羅福松表示,在骨骼的生長板還未關閉前,施打生長激素確實能達到長高的效果,但除非符合健保給付的對象(如生長激素缺乏症、透納氏症、小胖威利),否則自費價格驚人。

平均每公斤每年需6666元,至少施打3年以上,有可能再長高5~10公分。仔細計算,一個40公斤的孩子,每年需近27萬的費用,三年將近80萬,平均長1公分要花8~16萬。而且,羅福松指出有不少非生長激素缺乏的孩子,需要兩倍的劑量才有效果,費用就是乘以二。

就算付得起高額的費用,也要看看時機對不對,錢才能花在刀口上。最佳的施打時機,女生骨齡在12歲以前,男生在14歲以前,太晚才動作,則可能白花錢。

喝錯轉骨方當心反效果

為了幫孩子成功「轉大人」,不少家長四處探詢最有效的「轉骨方」。當心!喝錯轉骨方,可能提早凍結身高,事與願違。

台北市立聯合醫院中醫院區醫師羅國正提出幾點常見的錯誤:

〈×〉太早喝

中醫的「轉骨方」含植物性荷爾蒙,太早就讓孩子服用,反而刺激生長板提早密合,更不利長高。專業的中醫師會評估孩子的生長板是否準備好了,才下處方。

〈×〉兄弟姐妹、街坊鄰居一起喝

轉骨方的配方,不僅男女有別,哥哥和弟弟也可能因體質相異而不同,不是大哥喝了有效,就每個弟妹都有效。更別以為拿著鄰居給的方子,去中藥店買藥材就好了。

〈×〉喝太多

千萬不要求好心切,天天補,反而造成生長板提早鈣化關閉。正常約一個星期一次,連續服用半年後,再請中醫師評估是否繼續服用。

  • 文章出處:康健雜誌113期
  • 2008.04.01
  • 作者 : 梁嫣純
  • 圖片來源 : 劉國泰
文章圖片來源:http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=63221&fullpage=true
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「寒露」是深秋的節令

「寒露」是深秋的節令,各地早晚氣溫開始明顯變涼,下週低溫更下探18℃! 盡量不要吃生冷的食物,不要感冒生病,寒氣容易入骨髓,腳踝處要保暖,因為地上的寒氣開始上升,早晚要記得添加衣物哦!
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可以不去安親班嗎?試著讓孩子做決定!【文章分享】

可以不去安親班嗎?試著讓孩子做決定!

【文/菜媽的親職教養部落格李顯文老師】 2015年10月7日 12:30

小五的孩子不想再去安親班了!迷上籃球的他,想要放學後留在學校參加籃球訓練,承諾結束訓練後就和同學一起走路回家,回到家則會先去洗澡、再到隔壁阿嬤家吃晚飯,吃完飯就馬上回來乖乖做功課…他的媽媽問我:「他真的能做到嗎?!」我其實很想為這個因為興趣,而想學習為自己決定負責的男孩拍拍手,也覺得放學後,可以不用馬上又鑽進像教室一樣的安親班,可以不用立刻又回到書桌前面對功課,可以和同學在操場上笑鬧奔跑、揮汗投入自己熱愛的運動中…真的是一件對孩子來說,既幸福也是身心平衡又健康的好事。長大人

可是他的媽媽卻憂心忡忡——擔心不去安親班之後,兒子向來不錯的功課會不會因此退步?害怕無人管束兒子的作息,他是不是就會放縱自己、浪費時間?長大人

我問他的媽媽:「孩子的成績是因為安親班老師的努力,才能維持的這麼好嗎?那麼這才是應該要擔心的事吧?原來兒子的好成績是別人成就出來的,但是安親班的老師能一路照看孩子的成績到他大學畢業嗎?還是在哪個時間點,父母、老師才覺得可以放手並相信孩子就能擁有一套自己的讀書方法、能為自己的成績負責?」長大人

再請她想想看,一個人的時間、一個人的日子,不是應該要讓他自己學著怎麼好好利用、如何好好去過嗎?父母把孩子醒著的時間全部塞到滿滿的,或許可以解決眼前他沒有浪費時間、虛度光陰的問題,但是父母真有辦法可以一直排定孩子的作息時刻表,可以一直要求他每天日子該怎麼正確地過…就讓他有個充實、富意義又令人(其實只是令父母而已)滿意的幸福人生嗎?

填鴨式生活恐剝奪孩子選擇判斷能力

事實上孩子所有的能力——舉凡讀書的方法、時間的運用、如何過日子、如何交朋友、怎麼消費、怎麼理財、怎麼判斷是非對錯、怎麼對不正當說不…全部都不是父母給了他處理的辦法、頒布了一套執行的方式,然後逼著他重複、反覆的操作後,就能讓孩子像被制約般,內化這些被填鴨和灌輸的東西成為屬於他自己的。

也許某些習慣確實做久了就能成自然,可是一個人做人處事、解決問題、面對挫折等的能力,都是需要從小有機會培養——經由自己的選擇、經驗、體悟、修正而慢慢累積出來。但父母似乎以為只要讓孩子乖乖照著做,等到他二十歲生日那天、當他吹熄了生日蛋糕上的蠟燭,所有的能力就能瞬間成為他人生行囊裡的禮物,陪伴孩子幸福快樂地過此一生了!然而孩子所具備的能力,絕對不是這麼「神蹟」得來的,所以只要孩子的自主選擇、決定以及經驗和體會的過程是安全的,不會為他自己或其他人造成危險、不會對別人帶來實質的困擾和不便,父母就應該及早放手讓孩子去學習、體驗、修正藉以鍛鍊出這些能力。

擔憂孩子無法調配時間?確實監督並要求孩子落實承諾

當然孩子一開始基本都不會做的很好,但我們大人在接觸或學習新事物時,不也經常表現的只是差強人意?但是只要願意繼續努力,從做中學、從經驗中累積實力,最終所有的新手與菜鳥,都能成為獨當一面的能手與老鳥啊!

不過父母還是可以從旁協助孩子,建立一些能力培養的評估標準,藉以確定孩子執行時所用的方法是不是有效?!所以我建議這個媽媽可以與兒子約法三章:每天應該幾點前到家?功課要在什麼時候完成?成績應該維持在什麼範圍之內?每週仍要閱讀幾本課外書?長大人

而到家時間、洗好澡沒、是否準時下樓吃飯…可以請阿嬤代為確定孩子是否能做到,至於每天功課何時完成、成績是否維持在一定水準、課外書的閱讀是否一如承諾…媽媽就要自己確實監督、要求孩子必需落實承諾,否則孩子只顧爭取權力卻不負起相對的義務,只會誇誇其詞、亂開支票卻無需實踐、兌現,那麼他非但培養不出什麼能力,反而還養成不負責任的態度。

最後,我提醒這個媽媽要記得讚賞、肯定孩子:「媽媽同意你不用去安親班,對你來說,未必是如願以償的好事,反而可能是你重重考驗的開始,因為要能為自己的選擇負責並不是一件很容易做到的事,卻是每個人都必須學會的、人生很重要的大事。而你如果能在小學五年級時,就有這樣的認知、勇氣並願意學習、承擔,你真的是個很棒的小孩,所以媽媽也會協助你並為你加油的!」

圖片文章來源

https://www.top1health.com/Article/251/29071?page=2轉骨湯丨轉骨秘方丨轉大人丨長大人丨186成長雞湯

黑眼圈是老化前兆!日本達人25秒眼下按摩術:增加血液循環、舒緩眼睛疲勞【文章分享】

睡眠不足或疲憊時看見鏡中自己的黑眼圈,大家是否有過這種情況,並且認為只要休息就能簡單消除呢?其實黑眼圈在東洋醫學中是「老化的前兆」,臉部如同臟器的鏡子一般,為了要保持美麗臉部就必須讓臟器健康年輕才行。這次我們就請到身為國際中醫美容師的漢方專家,來向大家解說黑眼圈。

東洋醫學中眼裡的黑眼圈

東洋醫學中針對造成黑眼圈的原因有兩個,一個是腎虛一個是瘀血,接下來就為大家分別解說。

1.腎虛

腎虛指的是體內老化,通常會出現慢性疲勞、不孕症、生理不順、耳鳴、腰痛、掉髮等症狀,其實腎臟正是調節水分的臟器,因此若是腎虛就會使臉部容易堆積水分,而睡眠不足更是會使腎虛狀態惡化。

2.瘀血

瘀血為血液循環不良的狀態,通常會出現生理痛、頭痛、肩膀僵硬、手腳冰冷等症狀。

眼睛周圍皮膚比其他部位薄,因此當血液或淋巴阻塞時很容易從顏色中看出,體內循環或排泄順暢就不容易產生黑眼圈了。

消除黑眼圈技巧

消除黑眼圈技巧又被稱為「四白」。

眼睛正下方的眼窩骨頭下方1公分處,指腹由上往下以稍微疼痛的力道按壓,5秒後再放開並重複持續5次。

眼睛周圍血液循環良好可使老舊廢物排出,四白也有使臉部整體血液循環順暢的功效,不只可影響臉部肌膚新陳代謝更對美肌相當有效,另外也能緩和和眼睛有關的其他症狀,當眼睛疲勞或是偏頭痛、暈眩時就按壓看看吧。

當黑眼圈出現時請找出生活習慣當中的原因並加以改善,不讓黑眼圈拉高你的外在年齡喔!

翻譯:ケイ

文章圖片來源

http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000043125

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戒掉21種有毒食物 拒絕讓身體發炎【文章分享】

(優活健康網編輯部/綜合整理)現在到了釋放週的「釋放」:是時候擺脫所有餵養你消極負面的食物。試著開始閱讀每一樣你吃或喝的包裝背面,並且質疑長串的成分。盡可能去找成分少於5 種的食品,所有文字你都認得且沒有嚇人的註記,而且要避免糖和糖的衍生物。糖暗藏潛伏在許多產品之中。例如,我真的很訝異我心愛的杏仁漿裡有那麼多糖,這不是「純漿」,而滿滿是糖。仔細檢查你的食物櫃,把所有的糖果、榖片、蛋糕粉都收集起來,即便是無麩質的食品,都可能滿滿是糖。把所有的垃圾食物都堆在桌上,然後一次一個地丟進垃圾桶裡,向它們一一道別。拋棄以下這些:1)人工奶精。
2)人工甘味。
3)貝果、小麥麵包、白麵粉(及以此製做的所有產品)。
4)腰果、含鹽堅果、開心果、花生、巴西果仁(Brazil nut)。
5)過量的咖啡(一天超過兩杯)。
6)牛奶,以及牛奶製成的乳酪和優格。
7)茄子。
8)能量飲料。
9)麩質為主的產品(小麥、燕麥、黑麥和小薏仁)。
10)番茄醬。
11)乳瑪琳。
12)美乃滋。
13)菇類,特別是香菇。
14)柳橙、橘子。
15)醃漬物。
16)加工肉品(培根、火腿、豬肉、熱狗、香腸)。
17)辣的食物、辣椒粉。
18)烈酒,像是伏特加或威士忌。
19)糖、糖果。
20)含糖榖片、果麥(granola)、玉米片。
21)番茄、番茄汁。(本文摘自/疼痛是你最好的心理醫生:好萊塢明星都風靡的正念自癒法/天下雜誌出版)更多健康資訊,請上《優活健康網》

文章圖片來源http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000043151

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抗老、釋放壓力 16個午睡好處【文章分享】

(優活健康網編輯部/綜合整理)我知道讓自己睡足合理的時間,並且讓身體睡到自然醒有多麼困難。有時,似乎這就是不太可能。如果你沒有足夠的睡眠,你可以用寧靜、美好、恢復體力的小睡來補足。在你忙碌的一天當中,我想不出有什麼比睡覺更放鬆、更奢侈、更自我撫慰的方法。我幾乎每天都會擠出一點時間小睡一下(或至少躺下來)。這能幫助我當個更好的母親、妻子、治療師,以及身為人的存在。拉上窗簾之後,我在眼睛上放一塊布,放開所有的壓力,把自己關機20到30分鐘。根據加州大學聖地牙哥分校精神科兼任助理教授暨《你今天小睡了嗎?》(Take a Nap! Change Your Life )作者莎拉‧ 梅德尼克的說法,小睡擁有許多已經科學證實的優點:1)提振心情。
2)刺激創造力。
3)使記憶力敏銳。
4)減少壓力。
5)提高警覺。
6)加速動作表現。
7)降低糖尿病、心臟病發與中風的風險。
8)幫助你減輕體重。
9)增強你的性生活。
10)增進你的知覺、精力、動作技能和準確性。
11)增進你決策判斷的能力。
12)縮減你對高油、高糖食物的渴望。
13)減低你對咖啡因和其他刺激物的需要。
14)增進身體使皮膚和組織再生的能力。
15)提高抗老化生長激素的濃度。
16)讓你的外表保持年輕。真的很神奇,是吧?在其他的文化裡,小睡被視為上班的常態;然而在美國,小睡一會兒,不知怎麼地成為「像個孩子」的同義詞。但請從這週開始,找一、兩天打個盹。沒有什麼是最完美的時間,只要選擇你方便的時候,並且配合你的精神好壞。有些先進的工作場所備有安靜的房間,讓你可以躲進那兒瞇個15分鐘。

如果你的工作場所沒有這種地方、但附近相當安全,你也可以到車子裡或在公園鋪個毯子打盹幾分鐘。如果週間小睡對你而言真的太過荒唐,那就從現在開始堅持在週末小睡,而且六、日兩天都要。倘若你有小孩,就能有絕佳的安排:跟你的孩子一起好好地睡個怡人的小覺,你們全都會愛上它的,而且因摟抱促發的催產素,會讓你們都得到極大的樂趣。

(本文摘自/疼痛是你最好的心理醫生:好萊塢明星都風靡的正念自癒法/天下雜誌出版)

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文章.圖片來源http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000042603

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孩子20種行為 都是小天才的表現【文章分享】

孩子20種行為 都是小天才的表現

(健康醫療網/記者許碩穎報導)每個孩子的個性不同,有著不同的特質與優點,身為父母者,若能用心發掘孩子的天賦,就能幫助孩子日後在各方面的發展。美國哈佛大學研究發現,孩子的日常生活中有20種行為,可對應到不同天分,專家指出,只要父母多加注意,就可以由此挖掘孩子潛藏的才能。發育期營養

世界著名發展和認知心理學家、哈佛大學心理學、教育認知學教授霍德加德納(Howard Gardner)研究發現,孩子在日常生活中的20種表現,都在暗示寶寶們有某種天賦與特質,而且可透過日後教育來開發並幫助孩子在此方面獲得許多成就感。

高智力寶寶的表現多為:

一、善於用文字、語言表達各種抽象事物(如,聲音、感情)。

二、常念給寶寶聽的故事,若是抽換了某個字詞,孩子能夠馬上發現,並加以指正。

三、喜歡對人敘述某件事,而且細節也能夠描述得一清二楚。

四、喜歡提問。發育期營養

五、喜歡把玩具或用品分門別類,如,按大小或顏色放在一起。

六、懂得「旋律」,並且可隨著音樂唱歌。

七、能夠根據聲響準確地判斷出是何種樂器。

八、能夠準確的記得經常聽見的音樂。

九、方向感極佳。

十、外出時,對於經過的路名或巷弄記得清楚之外,還可記憶起何時曾來過此處。

十一、喜歡作畫或模仿大人寫字,能夠勾勒出各種形體。

十二、喜歡自己動手做,如拆卸鐘表。

十三、喜歡模仿大人說話的語氣或電視對白。<

十四、善於觀察大人的情緒,觀察力敏銳。

十五、大方,懂得應對、適時展現出禮貌。

十六、看見陌生人,會說出好像某人。

十七、善於將情緒與行為連結,如,我知道媽媽是「生氣」了才這麼「說」。

十八、自制力極佳,能夠分辨出「該做的事」與「不該做的事」。

十九、能夠辨識出兩物品間的差異。

二十、對於無互動性的玩具興趣不高。

研究認為,如果孩子如果第一、二、三項表現突出,可能具有語言或文字天賦;如果四、五項表現突出,說明有邏輯、數理方面的天賦;如果六、七、八項表現突出,可能有音樂天分;如果九、十、十一項表現突出,有豐富的空間想像能力;如果十二、十三項表現突出,可能具有較高的智力或是思想成熟;如果十四、十五、十六項表現突出,孩子在人際關係、社交能力強;如果十七、十八項表現突出,說明孩子有著良好的自制力與自識力;如果十九、二十項表現突出,孩子的自然觀察方面的智力明顯地具有優勢、智力也較高。發育期營養

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文章圖片來源:

http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000042693長高吃什麼丨發育期丨發育期營養丨滴雞精丨186成長雞湯

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青春期少年易怒 跳繩10分鐘助紓壓【文章分享】

青春期少年易怒 跳繩10分鐘助紓壓

(優活健康網記者陳思綺/綜合報導)剛開學沒有多久,許多家長發現自己剛升上高年級或國中的孩子變得很彆扭,專家指出,當兒童升上七年級,同時也正式進入「青春期」,在這階段中,如果產生不適應,青少年會出現易怒,沒有耐性,甚至會沉溺於電玩,課業成績因此受到影響,連帶著會喪失同儕的認同,因而自信心下降。董氏基金會表示,學童從小培養固定運動習慣,有助紓緩壓力及負向情緒,參與運動能增進人際互動、快速適應校園新環境。轉大人

運動讓大腦分泌快樂因子 提升專注力

臺北市聯合醫院中興院區精神科醫師詹佳真表示,學童隨年齡增長,面臨陌生環境等壓力,易出現負面情緒,建議師長及家長讓孩童從小培養運動習慣,助於紓緩緊張情緒。

運動項目中,她特別推薦跳繩,因為這是短時間內能達到最大運動效率的有氧運動,跳繩運動效率為其他運動1.5到4倍。根據國民健康署資料,如果以體重45公斤的人來看,跳繩10分鐘等同慢跑16分鐘;她也分享自己在高三時,每天早起跳繩,跳完繩後就去上學,也因此維持早睡早起的規律作息,讓她提升專注力,面對繁忙的課業。轉大人

培養運動習慣 促進個人身心健康

董氏基金會執行長姚思遠表示,國內外許多研究指出,從小養成運動習慣,能提升個人身心健康,尤其對兒童青少年影響更深遠,因此董氏基金會積極推動運動紓壓教育,從2012年起開始推動「跑跳,好心情」跳繩運動,每年設計不同的跳繩主題,讓學生認識跳繩運動,進而嘗試雙人跳繩、團體跳繩、跳繩接龍等多元方式,感受跳繩運動的趣味。轉大人

台灣太古可口可樂公司總經理利偉達則說,可口可樂基金會與董氏基金會合作推廣兒童跳繩,3年來已吸引超過11萬名學生參與。希望讓更多大朋友透過跳繩培養健康的生活態度,今年將走進國中校園,希望更多學生們透過跳繩運動,快樂動起來,讓學習更快樂。轉大人

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轉骨湯丨轉骨秘方丨轉大人丨長大人丨186成長雞湯

文章.圖片來源http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000042146