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青春期少年易怒 跳繩10分鐘助紓壓【文章分享】

青春期少年易怒 跳繩10分鐘助紓壓

(優活健康網記者陳思綺/綜合報導)剛開學沒有多久,許多家長發現自己剛升上高年級或國中的孩子變得很彆扭,專家指出,當兒童升上七年級,同時也正式進入「青春期」,在這階段中,如果產生不適應,青少年會出現易怒,沒有耐性,甚至會沉溺於電玩,課業成績因此受到影響,連帶著會喪失同儕的認同,因而自信心下降。董氏基金會表示,學童從小培養固定運動習慣,有助紓緩壓力及負向情緒,參與運動能增進人際互動、快速適應校園新環境。轉大人

運動讓大腦分泌快樂因子 提升專注力

臺北市聯合醫院中興院區精神科醫師詹佳真表示,學童隨年齡增長,面臨陌生環境等壓力,易出現負面情緒,建議師長及家長讓孩童從小培養運動習慣,助於紓緩緊張情緒。

運動項目中,她特別推薦跳繩,因為這是短時間內能達到最大運動效率的有氧運動,跳繩運動效率為其他運動1.5到4倍。根據國民健康署資料,如果以體重45公斤的人來看,跳繩10分鐘等同慢跑16分鐘;她也分享自己在高三時,每天早起跳繩,跳完繩後就去上學,也因此維持早睡早起的規律作息,讓她提升專注力,面對繁忙的課業。轉大人

培養運動習慣 促進個人身心健康

董氏基金會執行長姚思遠表示,國內外許多研究指出,從小養成運動習慣,能提升個人身心健康,尤其對兒童青少年影響更深遠,因此董氏基金會積極推動運動紓壓教育,從2012年起開始推動「跑跳,好心情」跳繩運動,每年設計不同的跳繩主題,讓學生認識跳繩運動,進而嘗試雙人跳繩、團體跳繩、跳繩接龍等多元方式,感受跳繩運動的趣味。轉大人

台灣太古可口可樂公司總經理利偉達則說,可口可樂基金會與董氏基金會合作推廣兒童跳繩,3年來已吸引超過11萬名學生參與。希望讓更多大朋友透過跳繩培養健康的生活態度,今年將走進國中校園,希望更多學生們透過跳繩運動,快樂動起來,讓學習更快樂。轉大人

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文章.圖片來源http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000042146

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平衡好體質!雞精打造健康孕媽咪【文章分享】

【華人健康網記者林芷揚 /台北報導】 2015年9月24日 10:00

近年演藝圈吹起一股「高齡懷孕潮」,徐若瑄、賈靜雯、范瑋琪等女星,都在今年以高齡產婦的身分產下可愛小寶貝,羨煞眾人。現代女性晚婚、晚育的現象,眾所皆知。根據內政部統計,全台媽咪生第一胎的年齡,已經提升至30.51歲。為了順利成為準媽媽,專家建議可以適度補充有助打造好孕體質的補品,把體質平衡好,健康地迎接小寶寶!

現代女性生活忙碌、工作能力強,往往到了事業有成的時候,才決定生兒育女。不過,此時通常也已經超過35歲,達到高齡產婦的年紀,讓許多想成為幸福媽咪的女性好緊張。

均衡攝取各類營養 平衡好孕體質

事實上,想要順利懷孕,應該注重均衡飲食,好好調理體質平衡,打造健康的體內環境,才有利於迎接新生命。婦產科醫師張甫行表示,許多女性都會擔心體重管理的問題,不過,無論過重或是過輕,都會對胎兒健康帶來負面影響。因此,建議民眾適度減少澱粉攝取,並且增加身體組織所需的蛋白質,兼顧營養以維持正常體重。

另外,張甫行醫師表示,準備懷孕的媽咪可以參考衛福部「每日飲食指南」規劃三餐,均衡攝取各類食物,同時搭配雞精入菜。所謂「吃多不如吃巧」,滴雞精含有多種人體無法自行合成的必需胺基酸,而且經過萃取製作,零脂肪、零膽固醇,其中的小分子蛋白質方便吸收,能夠幫助準孕媽咪補充營養素,而且健康滋補少負擔。

 

想要成為幸福媽咪,陳韻帆營養師也建議,應該提早替身體打下好底子,維持規律作息、調整飲食方式,從日常生活中調整好自己的狀態。擁有健康的身體,才是生育健康寶寶的關鍵。

雞肉含有優質的蛋白質,經長時間燉煮後的雞湯含有許多小分子、好吸收的胺基酸,提供準備懷孕的女性充足的營養素,且若能去皮去掉油脂,就不用擔憂造成身體負擔或增加體重。此外,久燉的雞湯中含有麩胺酸,可以修補腸胃道黏膜、迅速補充腸道所需的營養,讓消化吸收變好,體質自然容易調整好。若沒有時間燉煮雞湯,擁有健康認證的滴雞精也是很好的選擇。

滴雞精就是經由長時間高溫高壓精燉濃縮而成,小分子胺基酸好吸收,且零脂肪、零膽固醇、低鈉,健康無負擔,持續飲用有助調節生活節律,能紓緩情緒及生理的壓力,同時提升夜晚睡眠品質,白天更有活力,促進整體新陳代謝率,是準備懷孕的媽咪補充體力,平衡體質,並打好健康底子的最佳營養補充品。

懷孕是每個家庭中的大事,陳韻帆營養師建議,準媽咪可以適時補充滴雞精,並且注意調整作息,擁有正常的生理時鐘,顧好身體,擁有健康平衡好體質,才能為迎接新生命做好準備。

文章來源https://www.top1health.com/Article/320/28821產後調理,養胎補品,滴雞精

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綠色人參!吃秋葵保護腸道又潤膚【文章分享】

【華人健康網 記者林芷揚/台北報導】 2015年10月1日 09:40

顏色翠綠、外觀細長,秋葵有個浪漫的英文名稱「淑女手指」(lady’s fingers)!除了外表特殊,秋葵含有豐富營養素與黏稠的醣蛋白,具有一定的保健功效,有「綠色人參」之稱。營養專家指出,醣蛋白是合成皮膚膠原蛋白的原料之一。中醫師則表示,秋葵具有清熱解毒的作用,有助改善長痘痘等發炎現象。

秋葵含醣蛋白 有助肌膚水潤

秋葵的造型和口感都很特殊,橫切成小塊可呈現星星形狀,相當討人喜歡;吃起來則是爽脆又帶點滑溜感,十分特別。台灣國際生命科學會交流溝通組召集人王進崑、中山醫學大學營養學系教授王進崑表示,秋葵含有豐富的維生素、礦物質、纖維素,另外還有黏黏的醣蛋白,也就是民眾俗稱的膠質,屬於植物性的膠原蛋白,有助維持肌膚潤澤。

醣蛋白功用多 顧胃又調節血壓

另外,醣蛋白還能在胃中形成一層薄膜,保護腸胃,避免胃酸過多對胃部造成傷害。中醫師黃慧娟表示,秋葵可以增強胃壁的保護力,也就是具有「顧胃」的效果。此外,醣蛋白有助清淨血管,幫助調節血壓。從中醫的角度來說,秋葵還有清熱解毒的作用,對於身體發炎現象如長痘痘,具有消炎效果。

黃慧娟中醫師也提醒,秋葵屬性偏涼、水溶性纖維豐富,如果是容易拉肚子、腸胃虛寒的人,則不適合過量食用。

秋葵纖維豐富 維護腸道健康

另一方面,王進崑教授指出,秋葵含有豐富纖維,對於維護腸道健康、幫助排便都有幫助。建議民眾可以將秋葵以熱水川燙,再搭配少許醬油膏,適量沾取食用,就能享受秋葵的清爽與可口。

文章來源https://www.top1health.com/Article/320/28951

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跟著時令養生 白色食物潤肺緩秋燥【文章分享】

跟著時令養生 白色食物潤肺緩秋燥

【圖文提供/TALK滔客線上雜誌】 2015年10月1日 08:00

芒花紛飛、菊花搖曳,45度斜角的陽光灑落一片金黃,蒹葭蒼蒼,白露為霜,雖然白天偶有秋老虎的熱焰烘烤,但早晚氣溫已明顯變涼,候鳥南飛,萬物已進入秋收冬藏,休養生息的準備。

深秋入冬前,天氣開始轉涼,氣候乾燥,身體水分蒸發加快,容易出現燥熱,中醫稱為「秋燥」,此時也是腸胃疾病好發的季節,所謂「秋瓜壞肚」,不論是西瓜、香瓜、絲瓜等,在此時都不宜多吃,否則容易損脾胃的陽氣。

因此立秋後應避免寒涼食物,以溫熱食為主,選擇水分多且容易消化吸收的食材來滋潤肺腑,調理脾胃,到了冬天才不容易手腳冰冷、腹瀉或感冒,而秋天盛產的蔬果不但新鮮,也是此時當令最佳的養身食品。

秋冬飲食著重滋陰潤燥

到立冬前,氣候多屬乾燥,容易過敏或引發呼吸道不適,飲食上除了注重滋潤外,更避免油炸食物,少吃辛味的蔥、薑、蒜、辣椒,多吃一些酸味的水果蔬菜,多喝開水、新鮮果汁,中醫認為秋季是養肺的好時機,應該多吃白色的食物如:魚、肉、蛋奶、豆漿、高麗菜、洋菇、山藥等,還可以使用人蔘、西洋蔘、百合、杏仁、川貝等中藥材保養呼吸道及潤肺。

食用當令蔬果百益無害

秋收的當令蔬果包括栗子、芋頭、山藥、菱角、秋葵、筊白筍、蓮藕、南瓜、白蘿蔔、梨子、柿子、枇杷、橘子等,都是可以多吃,具有食療作用的蔬果,食之外還可以喝些溫潤的茶飲,例如:秋天採收的菊花茶、蜂蜜水、銀耳等,清肝明目、生津潤肺,達到解「秋燥」的作用。

以下舉例幾個比較容易取得的當季蔬果所具備的食療功能:

秋葵:性味甘、寒,清熱利濕,對於尿路感染、水腫者可多食用,脾胃虛寒、功能不佳、經常腹瀉者不宜。

蓮藕:性甘、寒,涼血散瘀、清熱除煩,適用於便血、月經過多、病後、產後、勞倦、消化道出血、心悸者,但糖尿病、脾胃虛寒、痛經者不宜。

南瓜:性味甘、溫,補中益氣、止痛、殺蟲的效果,對於高血壓、冠心病、肥胖者、糖尿病、胃下垂、蛔蟲腹痛、水火燙傷者可多吃;黃疸、腳氣、飲食減少者不宜。

白蘿蔔:性味辛、甘、涼,有化痰消積、理氣寬中功效,適宜咳嗽痰多、食積滿悶、消化不良者,但對於體質虛弱、脾胃虛寒、虛喘者則不宜。

茭白筍:性甘、寒,清熱解毒、利尿、解渴,高血壓、黃疸者可多吃,痛風、脾胃虛寒、陽痿者不宜多吃。

梨子:性甘、涼,生津潤燥,痰熱咳嗽、便秘、酒精中毒者可常食用,脾虛便溏、外感風寒咳嗽者則少吃。

柿子:性味甘、澀、寒,滋養肺胃,固腸止瀉、解酒止血功效,胃及十二指腸潰瘍出血、痔瘡、便血、月經過多者宜多食用,但風寒感冒、脾虛便溏者不宜。

枇杷:性味甘、酸、涼,可潤燥清肺、止咳、和胃,咳嗽、胸悶多痰、消化不良可多食用,糖尿病、脾虛滑泄則不宜。

除了多吃當季蔬果外,也可搭配早晨喝些溫潤的粥品或一些清燉湯品如:豬肺、羊肉、牛肉湯、糯米雞等,以及現在很流行的傳統滴雞精,除了產婦老人,一般人在現在喝滴雞精也是很不錯的時機,原則上仍是以甘平為主,且多吃有清肝潤肺的食物及青菜水果,少食油炸燒烤食物,即將到來的寒冬也能無懼迎接。

文章來源:https://www.top1health.com/Article/320/28957?page=3

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氣喘兒別運動?3大準則越動越健康

氣喘兒別運動?3大準則越動越健康

氣喘兒最好別運動?不少氣喘兒的家長擔心孩子運動後出現胸悶、咳嗽和呼吸困難等症狀,要求老師別讓孩子從事運動。不過,從小就有遺傳性氣喘的花蓮台開女足隊隊員陳雅惠,卻因為長期運動的習慣,漸漸擺脫藥物的生活,在球場「踢」出一片天。醫師表示,運動有助控制氣喘病情,但想要健康動,還需掌握3大準則。轉骨湯

「踢」走氣喘!天生氣喘兒陳雅惠:運動讓自己更健康!

總是在台灣木蘭女足聯賽有精彩表現的陳雅惠,從小就患有遺傳性氣喘,但自從國小三年級加入學校足球隊後,慢慢克服了氣喘,到國中已經不需要依賴藥物,也鮮少氣喘發作。轉骨湯 她說,剛開始算是被強迫性加入足球隊,但沒想到長期踢足球下來,不僅讓足球成為熱愛的職業,也讓身體變好,氣喘控制越來越好。

每10個奧運選手 就有1人是氣喘兒

台灣兒童過敏氣喘免疫及風濕病醫學會理事長葉國偉表示,氣喘兒不運動,體適能狀況會下降,對於氣喘的控制反而會惡化,家長更害怕讓孩子運動,產生惡性循環。但根據美國研究,規律與適度的運動可以明顯改善氣喘患者的運動能力、肺功能及呼吸道過度收縮反應症狀。

氣喘患者只要病情控制得當,一樣可以成為運動好手。統計顯示,2000年到2012年的奧運中,共659位選手中,高達14.8%為氣喘患者,而且從2000年雪梨奧運到2008年的北京奧運,各國選手中氣喘患者比例從11.3%增加至17.2%,可見氣喘患者並非不適合運動,運動反而更能幫助控制氣喘病情。轉骨湯

運動更能控制氣喘!牢記3大安全準則

不過,葉國偉醫師也提醒,氣喘兒開始運動前需掌握3安全準則,也就是「充分熱身和緩和運動、規律運動、避開誘發因子」,必要時搭配藥物的使用,才能安心享受運動的樂趣以及運動帶來的健康好處。轉骨湯

【氣喘兒運動3準則】

  1. 充分熱身和緩和運動:氣喘兒童運動前後應確保充分熱身及緩和運動,才能明顯降低運動引起氣喘的症狀,建議應包括10至15分鐘短暫、重複的熱身運動,和結束運動後,至少要有10分鐘的緩和運動。
  2. 規律運動:在運動頻率及強度的調整上,每日從事規律性運動,慢慢增加運動時間與強度,待氣喘狀況改善後,其他如游泳、棒球、體操等亦可考慮,應嘗試找出適合孩童且孩童自己有興趣的運動。
  3. 避開誘發因子:慎選運動環境,避開氣喘的誘發因子,例如:不要在空氣品質不佳、氣候劇烈變化的地區運動。另外,也應注意空氣中是否可能有含量較多的過敏原或粉塵。

文章來源http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL000039939&p=2

圖片來源http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL000039939&p=1華人健康網

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防子宮內膜異位 巧喝黃耆烏骨雞湯

防子宮內膜異位 巧喝黃耆烏骨雞湯

子宮是孕育胎兒的搖籃,而子宮內膜則是保護胚胎順利著床、成長的重要防護膜!但中醫師提醒,若免疫系統出現異常,造成子宮內膜不正常增生;在經血逆流的情況下,恐使子宮內膜細胞隨著經血亂跑至卵巢及腹腔生長擴散,導致「子宮內膜異位」、「巧克力囊腫」等疾病找上門,不可不慎!調整體質

台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示,子宮內膜如果沒有乖乖地長在子宮裡,而是長在其他部位時,就是所謂的「子宮內膜異位」;如果長在卵巢,就會形成俗稱的「巧克力囊腫」。

造成子宮內膜跑出子宮外生長的成因,至今仍不是很清楚。目前認為有可能是經血逆流,即原本應由子宮腔經陰道流出體外的經血,部分經由輸卵管逆向流入腹腔;而這些經血懸浮一些子宮內膜細胞,隨機種植在卵巢及腹腔上,造成其生長擴散所致。

子宮內膜異位上身?免疫系統異常是關鍵

不過,很多女性朋友都有經血逆流的問題,可為什麼多數人不會有任何症狀,卻有少部分女性出現子宮內膜異位的情況呢?周宗翰中醫師表示,一般來說,在免疫系統正常的狀況下,不慎隨著逆流經血誤入卵巢、腹腔的子宮內膜細胞,很快就被免疫細胞所消滅;但有子宮內膜異位問題的患者,卻不是如此。

因此,醫界目前普遍認為,患有子宮內膜異位的患者,可能與其本身先天性體質因素,抑或是後天調理不佳,影響患者免疫系統功能出現障礙;使其無法有效去除外來細胞,能容忍子宮內膜細胞被種植入不正常部位,並且生存及繁殖有關。

而造成女性免疫功能低下最常見的原因,則與易緊張的個性,以及現代人龐大的生活、工作壓力有關。特別是壓力,更是造成免疫力變差的重要因素,所以想要遠離子宮內膜異位等婦科疾病的侵擾,一定要適時的排解壓力。

「挑」食趣!子宮內膜異位患飲食有宜忌

如果發現自身有子宮內膜異位的問題,該怎麼處理呢?周宗翰中醫師強調,首先就是在飲食上做好管控。除了食用含有類雌激素成分的食物,例如,山藥、蜂王乳、大豆異黃酮、黃豆等食物時,必須有所節制外;平時居家保養上,更應減少油炸、醃製類食物的攝取。

至於月經期間,則應減少水果的攝取、忌食冰冷食物。例如,蘆薈、白菜等都儘量忌口少吃;而燥熱的食物,例如炒花生、餅乾、啤酒、炸類等容易上火的食物,則應該慎重食用。

氣虛血虛者才行!子宮內膜異位患藥補要謹慎

此外,已有子宮內膜異位問題的患者,切勿自行任意服用四物湯、八珍湯、十全大補湯等補品;以免在未搞清楚自身體質的情況下亂補一通,造成子宮內膜異位復發,或肌瘤增生、變大的情形發生。調整體質

事實上,補品不是全部不能吃,而是應在適當的體質、時機食用。在中醫角度認為,如果有瘀滯或是痰濕體質體質,任意服用有使症狀加劇的風險。但若是氣虛與血虛體質者,適度食用上述補品,則有助於巧克力囊腫縮小、減少子宮內膜異位的機率。

周宗翰中醫師也針對血虛、氣虛體質者設計一款材料準備簡單、作法容易的「黃耆烏骨雞湯」,給大家參考。適度食用有助達到滋補腎氣、提升免疫力,減緩月經來潮時臉色不佳、神情疲憊易倦怠、腹部悶痛等不適症狀的作用。

★黃耆烏骨雞湯

材料:烏骨雞切塊,黃耆2錢、鹽巴適量。

作法:

將雞洗淨,黃耆切段入雞腹中,加水淹過雞面,煮沸後小火燉爛熟,調味服食。

吃法:兩星期吃1次即可。術後調理

效果:

黃耆補氣、烏骨雞補腎,用於月經來潮時臉色不佳、神情疲憊易倦怠、腹痛綿綿的腎氣虛型子宮內膜異位者,有提升免疫的作用。

注意事項:只適用於血虛、氣虛等虛弱體質患者。 調整體質

【中醫師小叮嚀】:

提醒,月經來臨時避免高糖、高酯、咖啡因及過多的發酵乳製品和肉類的攝取,適度補充維生素、礦物質;並於平時維持規律良好的運動習慣,來促進內分泌系統的穩定,提升免疫力,絕對是避免、減少子宮內膜異位找上門的頭號藥方。 調整體質

更多健康資訊,請上《華人健康網》

http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL000027370&p=3正客庄,營養補充品,調整體質